Bơi sải tốt tức là tìm cách để đạt tới kỹ thuật vươn duỗi và êm dịu

(Trich đăng)

1.     Đôi chân và nửa sau thân mình cần được nâng cao hơn nữa trong nước – để cơ thể được thăng bằng hơn, nhằm giảm lực cản của nước: Phổi là cái phao nên nếu bạn để cơ thể “tự do” thì nửa trước của cơ thể sẽ bị nổi, và do vậy, nửa sau sẽ bị chìm.

2.     Nhấn vai, ngực chìm xuống nước. Hành vi này sẽ làm hai chân được nâng lên ở vị trí hợp lý (để cơ thể được thăng bằng hơn, nhằm giảm lực cản của nước).

3.     Cánh tay (sau khi đưa về phía trước) cần duỗi thẳng về phía trước – sẽ làm tay bạn dài thêm vài centimet, sẽ có lợi cho động tác quạt nước tiếp theo(*), và sẽ làm vai bạn nghiêng về phía trước nhằm giảm thiết diện cản nước của cơ thể.

4.     Bắt đầu vào nước với cùi chỏ cao, rồi tập trung lực vào việc quạt nước. Không chỉ quạt nước bằng bàn tay mà bằng cả cẳng tay. Hãy strokes với cùi chỏ gập sớm và nó luôn cao hơn cẳng tay.

5.     Quạt tay mạnh hơn trong nửa sau của mỗi cú stroke.

6.     Cẳng tay của bạn sẽ trở thành cái neo nếu bàn tay của bạn đi nhanh hơn so với tốc độ di chuyển của cơ thể, và/hoặc nếu bàn tay và cẳng tay của bạn bị trượt trong nước. Lỗi này có thể do vị trí cùi chỏ bị thấp.

7.     Trước khi cú quạt kết thúc vài centimet, bạn thả lỏng cơ vai, tay, rồi rút bàn tay ra khỏi nước.

8.     Kich với lực hợp lý để nửa sau của cơ thể không bị chìm. Hãy kich từ hông và đừng gập đầu gối. Bàn chân và các ngón chân luôn luôn duỗi thẳng về phía sau (để bàn chân không trở thành cái neo).

9.     Hít vào khi cơ thể quay sang một trong hai bên, thay vì ngóc đầu lên phía trước (để đầu không trở thành cái neo). Bởi vì trong khi bơi, phía trước đỉnh đầu sẽ hình thành sóng cao, nên muốn hít vào thì đầu bạn sẽ phải ngóc cao hơn so với bạn nghĩ.

10.  Hãy hít vào thật sâu, thở ra từ từ liên tục khi mặt đang ở dưới nước.

11.  Khuyến khích strokes với 2 bàn tay “gặp nhau ở một phần tư phía trước”(**) – sau giai đoạn cánh tay hồi phục kết thúc.

(*) Đây là một trong các lí do tại sao người có chiều cao (tức có tay dài) lại bơi nhanh hơn người có chiều cao khiêm tốn.

(**) 2 bàn tay “gặp nhau ở phía trước” thuộc trường phái bơi sải vươn duỗi, êm dịu, trong đó cánh tay duỗi dài về phía trước (ví dụ tay trái) sẽ cứ “để yên đó” cho tới khi cánh tay phải “quạt nước xong–hồi phục xong–duỗi về phía trước” và gặp bàn tay trái, thì tay trái mới tiến hành quạt nước.

2 bàn tay “gặp nhau ở một phần tư phía trước” cũng tương tự, nhưng bàn tay trái không đủ “kiên nhẫn” để chờ bàn tay phải, mà đi sớm hơn chút xíu – sớm hơn một phần tư chu kỳ của tay phải.