Bơi 10 km (P2)

(tiếp theo và hết)

Các sự kiện tiếp theo theo trí nhớ láng máng của tôi:

- Phóng viên Khuu đến lúc khoảng 2h
- 1 bác già bơi ếch và 1 vài em nhỏ vào làn bơi cùng chúng tôi
- 1 nhát xô vào hình như là Cao Hà làm đồng hồ chuyển sang chế độ drill log. May là có kinh nghiệm từ lần trước nên tôi dừng lại kiểm tra ngay
- Bác Thủy béo khựng lại giữa bể lúc tầm 3h. Sau tôi mới biết là bị chuột rút
- 3 anh em bơi nối tiếp nhau được vài lap khá là đẹp, lợi dụng được chút drafting của 2 người bơi trước nên nhàn hơn. Tuy nhiên tôi chỉ theo được vài lap rồi lại bị bỏ lại đằng sau.
- Tôi vượt được 1 bác mũ trắng bơi sải, đang mừng thầm tưởng qua được Thủy béo thì hóa ra lại là 1 ông nào làn bên join vào bơi cùng
- Được khoảng 3h thì Cao Hà nghỉ do đau lưng nhưng lý do chinh chắc là hẹn với gia đình về lúc 11h.
- Bác Thủy finish sau 3h30 và còn lại 1 mình tôi bơi tiếp, lúc này mới được 7k và dự kiến còn 1h30’ nữa
- Bác Khưu mua giúp them chai nước để pha oresol

Tôi duy trì pace khá tốt, mỗi lần dừng nghỉ đều thấy tối thiểu được 700m. 1 vài lần dừng đột ngột, 1 lần chuyển drill log làm cho đồng hồ đếm sai vài lap nên tôi dự định sẽ bơi them 2-300m nữa cho đủ 10k. Tuy nhiên cuối cùng thì tôi đếm từng lượt bể, dừng lại khi đồng hồ chạm 10k và tự nhủ thế là được rồi, mình không nói thì ai biết 

Khác với các cuộc thi marathon, ironman, lúc về đích ở đây không có MC hô vang You are Ironman, you are marathoner, You did it, không có cheer team vẫy hoa và hight five mà chỉ có 1 mình tôi trong bể lúc 11h30 cùng bác cứu hộ hờ hững quay sang hỏi thăm “Xong rồi đấy à” 

Anw, từ giờ tôi có thể tự hào chém gió “I’m a marathon swimmer”

Chung cuộc, tổng cộng tôi bơi hết 4:47:59, thời gian bơi thực sự 4:26:01.
Tốc độ trung binh: 2’41 cho 100m
Tổng số lượng sải: 5.153 x 2 = 10.306 Stk
Số sải cho 1 chiều dài bể 25m - Stroke per length: 13 x 2 = 26 Stk
Quãng đường đi của 1 sải cỡ ~ 1m
Tốc độ sải: 19 x 2 = 38 sải trong 1 phút. Đúng chất đủng đỉnh TI:)

Thing go right:

- Bơi dài trong bể 6.8k để chuẩn bị hồi tháng 7
- Pace strategy. Kết quả avg pace 2’41 đúng dự định
- Nutrition plan (5 Gel + 1.5 lít oresol)
- Bơi trong event có đồng đội đỡ nản hơn hẳn solo

Thing need to improve

- Kính bơi và phụ kiện cần chuẩn bị tốt hơn, kỹ càng hơn
- Thường xuyên sử dụng để quen với việc đội mũ bơi, đặc biệt là khi bơi dài hay open water
- Thường xuyên bơi dài hơn, ít nhất 1 lần 5k/ tháng để có nhiều thử nghiệm hơn.

Quan trọng nhất là tôi dường như đã tới hạn với tình trạng bơi hiện tại, cần cải thiện kỹ thuật để tăng tốc độ chứ không chơi bài cứ nhân đôi thời gian thì ra quãng đường mãi thế này được.

Dự kiến cho 2017 cũng vẫn 10k thôi nhưng sẽ là sub 4h

Đường lấy kinh còn xa, bao khó khăn đang chờ ta.

Bơi 10 km (P1)

(bài của anh Đặng Ngọc Lâm - nhóm bơi distance swimmer)

Khi đã tập bơi rồi thì tôi chắc Bác nào cũng muốn được gọi là kình ngư bơi đường trường (distance swimmer như tên gọi của nhóm). Tuy nhiên định nghĩa như thế nào thì hình như không có, hoặc không rõ rang, nên thôi, cứ khi nào ta bơi dài hơn các cự ly của các cuộc thi chinh thức trong bể bơi thì gọi là distance swimmer hay bơi trên 1.500m thì là kình ngư.

Mỗi môn chơi đều có các mốc nhất định, ví dụ như chạy đường trường sẽ là 42km Marathon thần thánh, 100 km rồi 100 dặm tăng dần lên, triathlon là 5150, 70.3, 140.6, 520, thì bơi cũng thế, bạn phải chinh phục các cự ly 2km, 3.8km (ironman swim leg distance), 5km và khi nào bạn đạt 10km sẽ được gọi là marathon swimmer. Cái này có định nghĩa hẳn hoi của FINA chứ không phải bịa đâu nha. 

10km cũng là một chỉ tiêu mà tôi đặt ra cho năm 2016. Nếu như năm ngoái tôi bơi 5km nhưng vẫn failed KPI vì ôm đồm thêm mốc 2h nên năm nay tôi dấu béng tốc độ đi, chỉ tập trung vào cự ly. Do một vài lý do nên buổi bơi chỉ có 3 người tham gia, gồm anh Thuy Beo, Cao Cao Ha và tôi. Tôi cũng tự nhủ, chỉ cần về đích là mình trong top 3 và có huy chương. Ha ha ha.

Lần bơi dài nhất của tôi trước đó là 6.8km vào tháng 7 hết 3h20 phút ~ 2km/h hay pace 3’/100m. Trong suốt quá trình tập luyện cho (chuyến đi) Langkawi tôi cũng chỉ bơi 2 buổi/ tuần trong 1h đồng hồ với cự ly khoảng 1km. Các buổi bơi đấy đều là chơi đùa với ku Beo, tập nếu có thì nhẹ nhàng sao cho có thể bơi thong thả nhất chứ không chú trọng tới tốc độ và thành tích. Sức bền và tâm lý sẽ cậy nhờ vào các bài tập chạy bộ, đạp xe và gym. 3 buổi bơi dài duy nhất trước challeng là:
- Hồ Núi Cốc, Thái nguyên: Cự ly 3km, thời gian 1h30, tốc độ 2km/h và pace 3’/100m
- Hồ Đồng Quang, Sóc sơn: Cự ly 3.4km, thời gian 1h40, tốc độ 2km/h và pace 3’/100m

- Sau đó là Langkawi: cự ly 3.8km, thời gian 1h40, tốc độ 2.25km/h, pace 2’40/100m

Nếu như chạy tôi có biệt hiệu (mà anh em hay gọi) là Lâm 1:90 vì đó là thành tích HM bất biến của tôi trong 2 năm gần đây, thì dường như 2km/h là tốc độ bơi cố định bất kể bơi dài hay ngắn, bơi bể hay open water, lake or ocean, nên dự kiến tôi mất 5h cho cái challenge 10k này. Đối với mấy món đường trường này, nhất là cự ly mình chưa chơi bao giờ thì negative split là không thể, nên tôi quyết định bơi nhanh hơn chút ở 1-2h đầu, tầm 2.25km/h ~ pace 2’40/100. Với pace này thì mỗi 20’ tôi sẽ bơi được chừng 750 – 800m. Đồng hồ Garmin tôi cũng set alert 20’ để nghỉ mà không cần quan tâm tới quãng đường.

Giống như (hồi nhóm đi bơi ở) Langkawi, tôi dự kiến uống nước mỗi 20’ và ăn 1 gói gel mỗi 60’ nên tôi mang theo 2 bình nước xe đạp pha sẵn oresol và 5 gói gel. Tai nghe Ipod được ông em nạp thêm ít nhạc nhõe vì máy tính tôi không có Itune. Bảo nó nạp cho ít nhạc nhẹ nhàng thư giãn, chủ quan không kiểm tra nên nó lại load cho một đống nhạc rap nghe nhức hết cả đầu.  

 6h47, 3 anh em chụp phát ảnh tự sướng úp FB rồi xuất phát. Bác Thủy béo mũ trắng đỏ, thương hiệu đội bơi của bác ý, Cao Hà đội mũ vàng còn tôi đầu trần do không quen đội mũ. 3 tuần liên tiếp không xuống nước, cũng không kiểm tra lại quân tư trang nên bơi vài vòng tôi phát hiện ra kính bơi Biofuse bị vào nước. Chỉnh choạc các kiểu vẫn không ổn nên tôi thay tôi sang kính gương mang dự phòng mặc dù biết rằng đeo kính này tối um, gần như không thấy đường. Thêm được vài vòng thì cảm thấy không ổn, bơi căng thẳng quá thì làm sao trụ nổi cho 5h đồng hồ nên tôi thay lại kính cũ, chấp nhận dừng lại chỉnh kính thường xuyên để đỡ vào nước. tạm thời tôi tập trung vào bơi để quên đi cái kính vào nước. Cao hà và Thủy béo bơi rất đều và nhanh, trung bình 2 bác này vượt tôi sau khoảng 3 vòng tức là bơi với tốc độ gấp 4/3 lần tôi ~ 3km/h. Không đua được với 2 ông này nên tôi cứ tập trung bơi theo pace rùa đã định của mình. 

Được khoảng hơn 1h đồng hồ tôi bỗng thấy bác Thủy béo bơi ngửa, hơi ngạc nhiên nhưng tôi tự nhủ bơi dài nhiều vấn đề xảy ra và có thể đấy là chiến thuật của bác ý. Một lúc sau lại thấy bác Thủy chuyển sang bơi bướm làm tôi đi hết từ ngạc nhiên này sang ngạc nhiên khác. Áp lực quá nên tôi dừng lại làm ngụm nước và quan sát kỹ 2 đối thủ. Cao Hà mũ vàng vẫn thế nhưng nhân vật mũ đỏ là giáo sư Thịnh Hói chứ ko phải Thủy béo. Tôi thở phào nhẹ nhõm. Mất công lên bờ ăn gel nên tôi đánh liều đến hỏi bác cứu hộ xem có cái kính dự phòng nào không, may quá bác có 1 kính bơi Phoenix xanh khá là ngon lành nên từ đó tới cuối buổi tôi có thể thong thả bơi như những lần trước mà không cần phải tập trung vào kính và nước nữa. (còn nữa)