Chia sẻ kinh nghiệm bơi sải (trườn sấp, krun, tự do) - P3

(bài của Sherlock Lam, trích).

Qua clip đi kèm, tác giả phân tích:

Kĩ thuật quạt tay: bao gồm hình dáng cánh tay quạt dưới nước và đặc biệt, khi kéo tay về phía sau, các bạn hãy kéo hết ra sau (đụng đùi) rồi mới recover lại để phát huy tối đa lực và tránh mỏi.

Khi bơi sải, mỗi lần duỗi, bạn rướn tay về phía trước, nhớ lắc (xoay) người quanh trục cơ thể về phía tay đó để có cảm giác như thân người là một viên đạn đang xoáy vào lòng nước chứ không phải như một tấm ván nằm ngang xè. Điều này giúp tăng tốc và giảm lực cản rất nhiều trong bơi sải, bạn sẽ thấy mình lướt đi rất nhanh và mạnh.

Khi quạt tay, bạn cố gắng giữ cho vị trí cùi chỏ cao so với mặt nước khi co tay quạt để tránh mất sức và tránh cho phần thân trước bị chìm sâu dưới nước. Ngoài ra khi bắt đầu đè nước, bạn nên hơi co cổ tay một chút thì sẽ dễ dàng "bắt nước" hơn là để cổ tay thẳng đuột.

Khi kéo tay ra phía sau, bạn phải kéo cho hết, đến khi chạm đùi thì mới đưa lên khỏi mặt nước để phát huy hết lực và cho cơ thể thời gian lướt đi trong nước. Tránh trường hợp kéo tay nữa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước. Đây là lỗi rất rất thường gặp trong bơi sải. Đừng quạt tay liên tục như mái chèo.

Nếu mới học bơi sải, bạn sẽ gặp chút khó khăn trong việc thực hiện các động tác trên. Tuy nhiên, hãy cố gắng hoàn thiện nó và bạn sẽ cảm nhận được sự sức mạnh và hiệu quả của bài tập.

Bạn có thể sử dụng kèm với phao kẹp chân hoặc chân vịt để hỗ trợ cho phần thân sau dễ dàng nổi và tập trung vào quạt tay. Còn nếu bạn đã hoàn thiện được kĩ thuật đập chân sải thì có thể vừa đạp chân vừa quạt tay luôn cũng được. Để giữ hơi dài dưới nước, bạn có thể dùng ống thở. (hết)