(Bài của một huấn
luyện viên, trích)
Cảm nhận việc làm
thế nào để nổi, trong đó gồm
giữ hông và chân nổi mà không cần nỗ lực. Kỹ
thuật bơi trườn
sấp đòi hỏi bạn phải dìm đầu và ngực xuống nước. Do phổi chứa đầy không khí (làm ngực nổi lên) nên bạn phải nhấn phần trên cơ thể xuống, làm cho cơ thể chìm xuống hơn,
nhằm tăng hiệu quả của hiệu ứng đòn bẩy. Từ đó sẽ bạn không cần phải dùng
nhiều lực để quạt
chân nữa.
Khi bơi, thời gian cơ thể bạn nằm
nghiêng sẽ nhiều hơn so với thời gian nằm sấp. Nghiêng từ bên này sang bên kia với mỗi lần quạt cánh tay. Điều này
cho phép cơ vai
được nghỉ
ngơi nhiều hơn nhằm cải thiện động lực đẩy.
Để bơi có hiệu quả, bạn cần
thở ra liên tục trong nước với khuôn mặt ngập trong nước
(không nín hơi). Bạn
sẽ không đủ thời gian để hít vào/thở
ra trong
giai đoạn thả lỏng cánh tay (giai đoạn phục hồi). Việc này cũng làm
bạn được thư giãn nhiều hơn.
Bơi với khuỷu tay cao. Kỹ
thuật này bao gồm việc
cong cánh tay (quạt hình chữ S) và
giữ cho khuỷu tay cao
trong thời gian kéo xuống dưới, nhằm cải thiện động lực đẩy.
Trong khi cánh tay trên mặt nước
đưa về phía trước, bạn không
thẳng
chúng, vì có thể dẫn đến vai bạn bị mỏi theo thời gian. Hãy vào nước đầu
tiên với bàn tay.
Hãy chắc chắn rằng lòng bàn
tay của bạn song song với mặt nước trong giai đoạn vươn duỗi cánh tay về phía trước. Một sai lầm phổ biến là xoay lòng bàn tay hướng lên vào cuối
của giai
đoạn phục hồi. Khi đó, trong thực tế, bạn đã đẩy nước về phía trước làm bạn bị cản lại.
H1: Vươn duỗi, thẳng tắp, y như bạn đang cố gắng với lên trái táo trên cành cây (mà nó chỉ cách bạn một tầm tay với).
H2: Thật thoải mái khi đầu được nghỉ ngơi trên chiếc gối.
H1: Vươn duỗi, thẳng tắp, y như bạn đang cố gắng với lên trái táo trên cành cây (mà nó chỉ cách bạn một tầm tay với).
H2: Thật thoải mái khi đầu được nghỉ ngơi trên chiếc gối.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét